[...] L-kwas glutaminowy 3879 mg L-glicyna 434 mg L-histydyna 471 mg L-prolina 950 mg L-kwas asparaginowy 2359 mg L-tyrozyna 790 mg Sposób użycia sugerowany przez producenta: Zmiksować 1 porcję (28,4 g) z 180 ml wody lub chudego mleka. Przyjmować 2 x dziennie. Godzinę po treningu i przed snem. Zapraszamy do oceny!
[...] po 3 serie: triceps, 2 ćwiczenia po 3 serie, wszystko po 8 powtórzeń, miedzy seriami brzuch; II: barki, 3/3, biceps 3/3, po 8, między seriami brzuch; III: plecy, 3/3, przedramię 2/3 po 8, między seriami brzuch; IV: nogi 4/3 po 8, miedzy seriami brzuch. Suplementacja: przed treningiem l-karnityna. O mnie : 26 lat, wzrost 178, waga 90, obwód [...]
[...] protein.jestem w trakcie chaotycznego cyklu bo jestem początkujący:}niewiem czy to dobre sup.i czy nitro na czczo 30m.później białko potem jak mi się wspomni glutamine,nitro przed treningiem białko po tr.i przed snem a po nabyciu białka odstawiłem clenburexin-bo tak mi ktoś doradził.moja waga86kg przy 183cm i zależy mi raczej na suchym mięśniu [...]
[...] odpowiednie ilosci w odpowiednich posilkach. Peferuje 6 posilkow, w godzinach (mniej wiecej): 7.30 I sniadanie 10.30 II sniadanie 13.30 obiad 17.00 I kolacja - posilek przed treningowy 18.30~19.00 trening (ok 45min) 20.00 uzupelnienie bialka ??? 20.00 II kolacja - posilek po treningowy 22.30~23.00 posilek bialkowy Kolejne pytanie: Czy [...]
[...] roku zrobiłem sobie z kolei cykl na jabłczanie (7,5 tygodniowy). Za 2 tygodnie mija 7 tydzień przerwy od kreatyny. Myślałem, żeby zrobić sobie jeszcze jeden cykl kreatynowy przed wakacjami. Chciałbym go skończyć jeszcze zanim się zaczną upały, ponieważ nazbierało mi się trochę tłuszczyku na brzuchu tzw. oponka i przed wakacjami zacząć redukować. [...]
[...] cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja): Redukcja Staż (w przypadku Jasia to >0): 2 miesiące siłownia Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie): Wcześniej dużo ruchu, bieganie, piłka itp. Teraz NIC prócz chodzenia o [...]
Witam Mam problem z bólem piszczeli i łydek po bieganiu, ból utrudnia mi nawet chodzenie a co dopiero bieganie. Biegam 3/4 razy w tyg o ile się da , bo teraz coraz częściej mam taki ból ze nie nadaje się przez 3 dni do biegania. Biegam od 5 tygodni pierwsze 3 tygodnie były bezproblemowe , dopiero teraz te 2 są [...]
Witam. Jestem tutaj nowy i juz zwracam się z prośbą do Was. Wczoraj, zupełnie niespodziewanie, spontanicznie wpadł mi do głowy pomysł, że muszę się za siebie wziąć. Mam 18 lat, mierze 178cm i ważę UWAGA tylko 60kg. Od paru lat jakoś staram się przytyć - niestety bez skutku. Pakowałem w siebie pełno jedzenia, a waga stała w miejscu. Chyba było to [...]
1.Wysyłka i montaż: Towar został wysłany zaraz po zaksięgowaniu wpłaty w banku, lecz mógłby być lepiej zabezpieczony przed porysowaniem. Składanie sprzętu jest bardzo proste, lecz brakuje zaznaczenia otworów przy montażu oparć w ławczece przez co musiałem je kilka razy przekręcać. 2. Trening: a) Stojaki: Największym problemem przy stojakach [...]
[...] - BTW - 16/12/27 Tuńczyk w wodzie - 65g Ryż brązowy - 40g Oliwa - 10g V posiłek - 226 kcal - BTW - 20/6/23 Twaróg - 100g Rodzynki susz. - 30g Oliwa - 5g I gdzieś tam przed snem np serek wiejski czy coś. Pomiędzy posiłkami zawsze jakieś jabłko zjem czy coś, bo lubię akurat. Dodatkowo w dni treningowe będę się starał w posiłkach [...]
[...] oraz bialka. Ale tu pojawia sie problem - nie jestem w stanie go w siebie wcisnac, bo czuje sie pelny. Nie wiem czy powinienem zrezygnowac z porcji "paszy" (jedna pije przed treningiem) czy moze przesunac posilek jakies 2-3h po treningu??? Nadmienie ze porcja odzywki to ok 34g bialka i 30g wegli. Nie skorzystalem z topicu z pojedynczymi [...]
[...] 1 seria 5 biceps sztanga prosty uchwyt 1 seria 6 wycisk na ławeczce 3 serie 7 prostowanie ramienia ze sztangielka 1 seria 8 wycisk francuski 1 seria 9 wycisk sztangi z przed klaty na bary 2 serie 10 przysiady 2 serie ze sztanga po max powt 11 brzuszki 4 serie max 12 przedramię ściskanie do 5 serie po 20 powt Trening B: 1 rozgrzewka ogólna 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Maks powtórzeń na prawą rękę siedząc hantelką5 KG To samo na lewą. 3 Serie po 15 pompek 3 serie po 10 razy wyciskanie hantelek 5kg leżąc w górę Robię to sobie wieczorkiem, przed spaniem gdyż tak mi najlepiej. Bicek robi się coraz twardszy, lecz to zapewne złudzenie. Objętność w bicku 31-32cm coś takiego. Mam zamiar wykupić karnet na siłownię, [...]
[...] do klaty w leżeniu 12 , 10 , 8 ,6 ================================= Braki : Wyciskanie sztangi zza głowy 4 po 10 Unoszenie sztangielek bokiem 4 po 10 Unoszenie sztangi przed sobą 4 po10 Nogi : przysiady 4 po 10 Prostowanie nóg w siadzie 12 ,10 , 8 ,6 MC 4 po 12 Do Tego : (Środa piątek ) Kaptury 5 seri po 12 (Poniedziałek Środa ) Łydki [...]
[...] czy pojawiły się dopiero po mecie. Ciśnienie było minimalnie podwyższone. Po tamtym cyklu zarzuciłem opakowanie hepatilu (na cyklu oczywiście esseliv forte) Teraz zamierzam rozpocząć cykl polskiej mety. Czy polecilibyście jakieś środki/suple aby zadbać o serce przed cyklem? Co brać potem już na cyklu aby chronić serce? Czy ta meta to był fake?
[...] jezdze na rowerze, nie mam jakichs kotkretnych dni, ale jak jade to robie nieraz kolo 100km, a zawsze przynajmniej 30/40km. W dni kiedy jezdze biore 5 caps bcaa okolo 30 min przed rowerem, zarz po zjadam 1 caps glutaminy i okolo 30 min od tego czasu jem jakis pelnowartsciowy pocilek, a co do silowni, to pije na okolo 2h przed gainera, a po jak w [...]
Jest to moja pierwsza dieta masowa, poniewaz nie mam doswiadczenia przy ukladaniu diet o pomoc prosze bardziej doswiadczonych uzytkownikow tego forum. Wzrost 1.85m Waga 83-85kg Wiek 20lat Z góry dziekuje za dobre wskazowki Śniadanie: 2 jaja (ok. 100g) gotowane na miękko Chleb żytni razowy pełnoziarnisty 2 kromki (tu nie znam dokładnych wartości) [...]
[...] sam zle sie z tym czuje. Moja dieta dzienna wyglada od tygodnia mniej wiecej tak: Do dyspozycji mam w domy dwa hantle po 7kg kazdy. Rano - co drugi dzień biegam ok 40 minut przed sniadaniem. Śniadanie: - 2 kromki chleba pełnoziarnistgo - 2 jajka na twardo/miekko/jajecznica lub twaróg chudy z cebulka i szczypiorkiem lub micha płatków z mlekiem - [...]
